Phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ke ea bohlokoa haholo ho ba sebopeho sa 100% ho latela pono ea 'mele le ea kelello nakong ea liketsahalo tsa lipapali.Ha e le hantle, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ke ke tsa lekana ho hlōla empa ka sebele li tla tiisetsa bakhanni tekanyo e nepahetseng le boleng ba matla a ho sebetsa ka hohle kamoo ba ka khonang ha ba koetlisoa le ho thusa ho fumana liphello nakong ea liteko tse ngata, mocheso, mangolo le merabe, ntle le, ho qala, ho ba le kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng
ka Uniracer
FOOD DIET FOR BAKHANISI: LIPHOSO & KELETSO
Molao o ka sehloohong o bonolo haholo: ha ho na lijo tse ka u hlōlang peisong, empa ho na le lijo tse ngata le litsela tsa ho ja tse ka etsang hore baatlelete ba lahleheloe habonolo.Ho qala ka khopolo ena hoa hlokahala ho iketsetsa lenaneo la tlhokomeliso ea lijo le ho tloaelana le likhopolo tse 'maloa tse molemo bakeng sa ho theha lijo tse nepahetseng, tse leka-lekaneng le tsa motho ka mong tse thehiloeng boitekong ba' mele bo lokelang ho tšehetsoa.Lijo li lokela ho thehoa ke setsebi sa phepo ea lipapali bakeng sa tsebo le lisebelisoa tsa bona.Ha e le hantle, bakeng sa moatlelete ke habohlokoa ho theha lijo tsa mofuta le sebopeho, boima, mafura a 'mele, le tse amanang le tsona.Ho na le mekhoa le lisebelisoa tse fapaneng tsa ho lekanya boima ba 'mele / mafura a' mele, tseo tse ling tsa tsona, tse batlang li sa tloaeleha, re li bolelang:
• DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), e nepahetseng empa e theko e boima;
• boima ba hydrostatic, bo nepahetseng empa bo theko e boima;
• bioimpedance, e tloaelehileng, e nepahetseng, e tloaelehileng haholo;
• plicometry, e bonolo, empa e sa tšepahale haholo;
• NIR (Haufi le Infra-Red), e bonolo, e potlakile empa e sa nepahala haholo;
• sekala sa ho impedans, ka potlako le ka nepo;
• BOD POD plethysmography, e potlakileng le e ikemetseng;
• TOBEX (Total Body Electrical Conductivity), e nepahetseng haholo empa e theko e boima haholo;
• foromo ea Wilmore-Behnke, e bonolo, e sa lokelang;
• 40, e nepahetseng haholo empa e theko e boima haholo;
• AdipometroBodyMetrix, e rarahaneng le e nepahetseng.
PHEKO PELE
Phepo pele le ka mor'a tlhōlisano e tlameha ho ba e tobileng le e hlophisitsoeng, ho sa tsotellehe lijo le nako ea ho hlophisa, esita le haeba ho na le liphoso tse 'maloa liketsahalong tsa lipapali, li tsamaisoa ke bakhanni ba litsebi le ba qalang.Tse ling tsa liphoso tsena hangata ha li ame ts'ebetso ea bakhanni, haholo-holo bakhanni ba bacha, hobane matla a ho senya lijo a ho qetela a phahame haholo ho feta a tloaelehileng, kahoo ha a tšoenyehe.Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ho ja lijo kapa lino tse sa buelloang ho ke ke ha e-ba le tšusumetso e mpe bophelong, empa hape ho baka mathata a tebileng.Ho phaella moo, mokhathala o tloaelehileng, tsitsipano kapa matšoenyeho litlhōlisanong li ka 'na tsa e-ba le tšusumetso e mpe mosebetsing oa lipapali.
E 'ngoe ea ho se utloisisane ho teng ka mabelo a mabelo ke ho bona hore bakhanni ha ba je nako e telele seporong, kapa ba qeta nako e ngata ba sa je, ha ba bang ba ja nako e khutšoanyane pele lebelo le qala, e kenyelletsa ts'ebetso ea sethala sa tšilo ea lijo ts'ebetsong ea lipapali.Ka lebaka la ho sebelisana pakeng tsa ts'ebetso ea ho senya lijo le ho ikoetlisa, mekhahlelo ena e 'meli e tla baka mathata a gastric (boima, acid, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa) le mathata a tsamaiso (ho tsekela, mokhathala) ho bakhanni ka nako e le' ngoe, kahoo ba ama lipapali tsa bona kapa ts'ebetso ea bona.
Ke litemoso life tse 'maloa le malebela a phepo e nepahetseng a lokelang ho lateloa pele visor e theoha ha e kena tseleng?
Mona ke lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa / tseo u sa lokelang ho li etsa hore u be maemong a holimo nakong ea boikoetliso ba 'mele:
• Fokotsa mafura a lijong: qoba lijo tse halikiloeng haholo le mafura a phehiloeng (ha ho na li-fries tse kholo tse nang le ketchup le mayonnaise tse fumanoang li-bar tsa karting le kichine);fokotsa li-sausage (bresaola le prosciutto li ntle);fokotsa mafura, li-condiments, chisi le lebese kaofela kaha mafura a hloka nako e telele ea ho sila lijo;
• u se ke ua tlatsa lijo tsa protheine pele ho tlhōlisano, kaha ha li hlokehe;
• nka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite tse atisang ho cheka habonolo, 'me li khothalletsa ho eketseha ha mabenkele a glycogen mesifa le sebete;
• fokotsa tsoekere, ho kenyelletsa le ho pheha tsoekere;
• qoba ho se tsamaisane ho ho etsang butle kapa ho baka mathata le ho feta, ho kopanya sejana se nang le starch e ngata le lijo tse nang le protheine (pasta kapa raese le steak kapa mefuta e meng ea nama kapa mahe kapa chisi), kapa lijana tse peli tse fapaneng tsa protheine (nama le chisi, nama le mahe, mahe le chisi, lebese le nama, lebese le mahe);
• u se ke ua ja lijo tseo u sa kang ua li leka pele;ho molemo ho ja lijo tse tloaelehileng;
• noa metsi a manyane empa khafetsa mots'ehare le ho kopanya lino tse nang le hydro-saline;hopola hape keletso ea Jackie Stewart e moholo: "Ha u khanna, u se ke ua noa", ka ho hlaka e bua ka tai.
LIJO TSA LIJO TSA F1 BAkhanni
Bakhanni ba F1 ba tlas'a maemo a feteletseng ho bua hanyane, ao mohlomong motho ea tloaelehileng a neng a ke ke a khona ho sebetsana le ona.Peisong, mokhanni a ka ba a lahleheloa ke metsi a ka bang 40% a 'mele ea hae.Ho feta moo, likoloi tsa selemo sena li potlakile haholo ho feta nakong e fetileng, li na le li-aerodynamics tse ngata le lithaere tse pharaletseng.Bakhanni ba tlameha ho koetlisoa ka mokhoa o khethehileng oa 'mele hore ba be malala-a-laotsoe bakeng sa matla a phahameng a G haholo-holo ho sisinyeha ha 'mele le hlooho.Nakong ea mabelo a mabelo a lehlabula kapa libakeng tse chesang haholo (Malaysia, Bahrain, Brazil ho bolela tse tharo feela), bakhanni ba F1 ba qobelloa ho mamella mocheso o phahameng ka har'a likoloi ka maeto a malelele ka lebelo leo hangata le fetang 300 km / h, mocheso le mokhathala. e kopantsoe le kotsi bophelong ba bona.Li-GPs tse ling, pakeng tsa ho qala le ho fela ha lebelo, bakhanni ba bang ba lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ho isa ho tse tharo.Phepo e na le karolo ea bohlokoa le ea bohlokoa ho lokisetseng mabelo hantle, 'me ka hona, hangata bakhanni ba F1 ba ja eng?
• Lijo tsa hoseng: li jeoa ka 7.00 hoseng 'me li na le lik'hilojule tse 550 tse arotsoeng pakeng tsa oatmeal, litholoana tse fapa-fapaneng le lipeo, hoo e ka bang 40 cl ea metsi a nang le lemon e nyenyane ho matlafatsa metsi, hammoho le tee e tala;
•Sejo sa hoseng: lik'hilojule tse 285 tse nang le lijo-thollo le makotomane, litholoana tse tsoakiloeng tse nang le vithamine C e ngata le hoo e ka bang 25 cl ea metsi a kokonate;
• Lijo tsa motšeare: e behiloeng ka 12.30, ha e fete lik'hilojule tse 780, e arotsoe ka menu e kenyelletsang soya, meroho, raese e sootho.Tsohle li tlatsitsoe ke kofi kapa tee e tala le palo e nyane ea chokolete e lefifi;
•Sejo sa thapama: lero la banana le apole;
•Lijo tsa mantsiboea: ka 21.00, ho na le lenane la lijo tse kenyelletsang nama kapa tlhapi, litapole tse besitsoeng le salate le dessert ea yogurt le litholoana tse khubelu.Qetellong libisikiti tse tharo-nne tse nang le jeme e nyenyane, karolo ea litholoana le tee e tala pele u robala.
SEFAHLEHO LE SEFAHLEHO LE MOkhanni: SIMON OHLIN
Simon Ohlin ea lilemo li leshome le metso e supileng oa Sweden, ea ileng a hlahella selemong se fetileng nakong ea peiso ea Kristianstaad ea tlhōlisano ea Europe CIK-FIA, o re bolella ka mekhoa ea hae ea ho ja le mokhoa oa hae oa ho ja.
Simon o tseba phapang lipakeng tsa lik'habohaedreite, mafura, liprotheine, livithamini le liminerale hantle.Leha a na le 'mele o phethahetseng, ha a hlokolosi haholo ho latela lijo tsa motho ka mong tse ipapisitseng le mofuta oa' mele oa hae le ts'ebetso ea hae ea tlholisano, 'me o ntse a sa sebelise setsebi sa lijo tse khethehileng: sena se ile sa re makatsa, kaha re ne re itokisetsa litlholisano. o ikoetlisa ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka beke.
Leha ho le joalo, o hlokolosi haholo ho ja lijo tse phetseng hantle le tse loketseng litlhoko tsa hae.Ka letsatsi la peiso, o ja eng?
O ja lijo tsa hoseng hoo e ka bang ka 7.30 hoseng ka yogurt, lijo-thollo, lero la litholoana, litholoana tse omisitsoeng le phofo ea protheine e kopantsoeng le banana kapa lebese le lenyenyane.Ka linako tse ling o tlola seneke sa hoseng, 'me a ka khetha lisebelisoa tsa matla.O ja lijo tsa motšehare lihora tse 1,5 pele ho tlhōlisano: o khetha ho ja pasta le meroho e mengata.Ka mor'a peiso, ha e le hantle Simon ha a je letho haese ho bolela hore haeba ho ka ba le litholoana tse ntle haholo, o tla inehela ka lijo tse "sa khothaletsoang", tse kang dessert e monate.Qetellong, lijo tsa mantsiboea li itšetlehile ka lik'habohaedreite (ke motho ea ratang pizza) le litholoana tse omisitsoeng ho tsosolosa matla a lahlehileng motšehare le ho eketsa phepelo ea mafura a molemo a hlokahalang.Ha e le lino tse tahang, Simon o noa metsi a mangata ka mafelo-beke a peiso hape o rua molemo ho lino tse tahang tsa isotonic bakeng sa ho noa metsi hantle le ho nepahala ha 'mele oa hae.
Melemo le bokhopo ba mokhoa oa Simon oa ho iphepa ka letsatsi la tlholisano?
Ka sebele ho tlola seneke sa hoseng ke phoso e tebileng haholo, 'me o tseba sena: khaello ena ka linako tse ling e etsa hore a kene pina ntle le mehloli e nepahetseng ea matla eo a e hlokang.Ntho e ntle haholo, ka lehlakoreng le leng, ke mokhoa oa mokhoa oo a o sebelisang ka letsatsi la 'nete: linako le maemo a lijo li lula li tšoana' me karolo ena e mo thusa hore a itokise ha a ea peisong.
PHEPO QETENG EA THUTO EA TRACK
Qetellong ea liteko, mananeo a mahala le a tšoanelehang kapa peiso, u lokela ho etsa eng?Sepheo sa phepo e nepahetseng ka mor'a seboka ke ho kopanya tahlehelo ea hydrosaline e hlahisoang nakong ea lipapali 'meleng oa mokhanni ho thusa ho tsosolosoa ha mesifa ea glycogen, ho lokisa tšenyo e bakiloeng ke boikitlaetso ba 'mele le ho qoba boima bo eketsehileng ba metabolism.Ka lebaka la boiteko bo matla le ba nako e telele tseleng, ho nka lihora tse ka bang 20 ho tsosolosa mabenkele a glycogen a mesifa, empa lihora tse peli tsa pele ka mor'a ho fela ha ts'ebetso ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tlatsa le ho tsosolosa khaello ea matla.
Ho eletsoa ho:
• nka lik'habohaedreite empa ka bongata bo tlase ho feta tse neng li lebelletsoe pele ho lebelo;
• ja lijana tsa protheine ka meroho e phehiloeng le / kapa e tala;
• ho noa le ho noa metsi a mangata ho hopola hore lenyora hangata hase pontšo ea 'nete ea tlhokahalo ea sebele ea maro a lahlehileng ka ho fufuleloa: ho molemo ho noa ho feta tekano (ho tlosoa habonolo ka mofufutso le moroto) ho feta ho itšehla thajana;ho tsoa mehloling le lithutong tsa mahlale, ho lahleheloa ke metsi a 5% ea boima ba 'mele ho ka lebisa ho theoha ha 50% ea katleho.
HA HO LIJO TSE KA HLOPANG LEPEISO, EMPA HO NA LE LIJO TSE MANGATA LE LITSELA TSA HO JA TSE KA LAHLEHANG E NNG HAHOLO.
MOHLALA WA DIJO TSA DIJO: LETSATSI LA RACE
Sepheo sa phepo ke ho netefatsa hore 'mele o na le metsi a lekaneng le ho fa mokhanni matla a lekaneng a tsamaisoang letsatsi lohle ho qoba kotsi ea ho ba le mathata a ho senya lijo, tlala kapa bofokoli.Lijo li tlameha ho fanoa ka bongata, boleng, nako le mokhoa e le hore li se ke tsa etsa boiteko bo feteletseng ho lisebelisoa tsa gastro-enteric kaha li se li ntse li hlohlelletsoa haholo ke matšoenyeho le tsitsipano e tloaelehileng ea linako tsa pele ho peiso.
Mohlala oa lijo tsa lipapali tsa letsatsi la tlholisano li ka aroloa ka tsela e latelang:
1. Lijo tsa hoseng tsa protheine kapa lik'habohaedreite, ho itšetlehile ka tatso ea mokhanni, bonyane metsotso e mashome a robong pele ho futhumala;
2. Sejo sa hoseng se nang le litholoana tse ncha tsa nako (ha ho libanana, kaha li hloka tšilo ea nako e telele), kapa ka sandwich e nang le ham, prosciutto kapa bresaola;
3. Lijo tsa motšehare ka sejana sa pele sa thupelo (pasta e nang le tamati kapa e se nang eona, kapa raese e tšoeu), bresaola e nyenyane kapa prrosciutto e nang le chisi e nyenyane ea Parmesan le jeme tart, e lokelang ho jeoa hora le halofo kapa lihora tse peli pele ho peiso;
4. Seneke sa mantsiboea le litholoana tsa nako (libanana tse fokolang) kapa li-smoothies;
5. Lijo tsa mantsiboea ka sejana sa pele (pasta e se nang li-condiments, kapa tomate e bonolo), sejana sa protheine le salate.
Sehlooho se entsoeng ka kopanelo leMakasine ea Vroom Karting.
Nako ea poso: Mar-29-2021